גישת NSLEEP - מה זאת שינה עבורכם?

מעבר לטיפול בשיטת CBTI, ישנה גישה משלימה שאני מפתח בשם NSLEEP.

גישת NSLEEP מתייחסת לפונקציות השונות שיש לשינה, ולספקטרום שלהם בין בריאות לבין מצבים של בעיות שינה. חלק מהתפקודים הללו יכולים גם להוות מטרות בטיפול בשינה.

למעשה NSLEEP  הינם ראשי תיבות של התפקידים הללו:

1.     Natural  - שינה טבעית. השינה היא משאב טבעי, שרובנו ככולנו מפתחים בגילאים צעירים. עם זאת, לעתים במהלך החיים השינה עלולה להיפגע, בשל גורמים גופניים, פסיכולוגיים, או סביבתיים, והמנגנונים הטבעיים של השינה (ובמרכזם דחף השינה, והשעון הביולוגי), יכולים להיות מושפעים מכך. לעתים אנשים פונים לטיפולים תרופתיים שונים, מה שבהחלט סביר ומובן לאור מצבם, ולעתים אף בלתי נמנע. בגישה הטיפולית שלנו, אנו מנסים לעודד את הבן אדם לשוב לשינה טבעית, מתוך אמונה והבנה שהדבר אפשרי פעמים רבות, ובמידת האפשר עובדים אף על הפחתה של הטיפול התרופתי, בשיתוף פעולה עם רופא המשפחה או השינה.

2.     Subjective – השינה הינה דבר אישי וסובייקטיבי. על אף המחקרים הרבים שיש, והעובדה שאנו עובדים עם כלים מוכחים מדעית, חשוב להבין מה החיבורים והאסוציאציות של השינה אצל כל אחד. במצבים של בעיות שינה, השינה יכולה להתחבר למאבק, תסכול, קושי, כעס, עייפות, ועוד, ואנו מחפשים במהלך התהליך לחבר את האדם למה שהשינה היתה עבורו בעבר, ולאן הוא רוצה שהיא תגיע בהמשך – מקום של בטחון, שקט, רוגע, סגירת יום, טעינת מצבורים, וכדו'.

3.     Safe – השינה כמקום בטוח. רבים מאיתנו מרגישים כי השינה היא דבר יציב ובטוח. כאשר  יש שיבוש ביציבות הזו, קושי להירדם או להישאר ישן בהמשך הלילה, ואין יכולת לנבא בהכרח מה יקרה, האדם מאבד את הבטחון שלו בשינה, והדבר עלול להשפיע אף באופן רחב יותר על תחושת הבטחון בחייו. אנו מחפשים להשיב את הבטחון, ואת הידיעה שבכל לילה, או לפחות ברוב הלילות, נוכל לצפות מה יקרה כאשר נכנס למיטה, בהמשך הלילה, וכיצד בגדול נקום בבוקר ונפתח את היום.

4.     Losing Control  - פעמים רבות אנשים מרגישים כי הם איבדו, או עומדים לאבד שליטה על השינה שלהם. כאשר אנחנו מאבדים שליטה, הרפלקס האוטומטי הוא לנסות להחזיר אותה, להחזיק, לתפוס, לכווץ. באופן רגשי וגופני, כמובן שהפעולה הזאת מעוררת, וכך הצורך בשליטה דווקא משאיר את האדם עוד יותר בתוך המעגל השלילי של בעיות השינה. אנו מנסים לעבוד על היכולת לשחרר שליטה, באופן הדרגתי ובקצב הנכון, על מנת להרגיש שהיכולת לישון, ולהשפיע על השינה (ולא לשלוט עליה), חוזרת אלינו.

5.     Effortless – ללא מאמץ. כמו בשליטה, גם כאן, אנו רוצים להפחית את המאמץ שהינו דבר מאוד מובן, אך גם מעורר. אנשים רבים מספרים כי הם "מנסים להירדם" או "מנסים לישון", וזה לא הולך. כדאי לנסות להיזכר מה היה לפני שבעיית השינה התחילה, ולרוב ההירדמות לא הייתה כרוכה במאמץ, אלא פשוט הגיעה.

6.     Enjoyable -  שינה מהנה. רבים במצבים של בעיות שינה לא זוכרים כיצד היו נהנים בעבר משנתם. זה נראה להם לעתים בלתי אפשרי, נחלת העבר. בתהליך הטיפולי ננסה להתנתק מהחיבורים השליליים שנוצרו, ולאט ובקצב הנכון לחפש מחדש את ההנאה בשינה.

7.     Peaceful – רוגע, שקט, שלווה. השינה יכולה להיות המשאב הזה, שרבים מאיתנו מחפשים בכיוונים שונים – מדיטציה, הרפיות, יוגה, מוסיקה, ועוד. היתרון בשינה שהיא דבר נגיש, קבוע, לא צריך להתאמץ ולחפש אותו, הוא שם.

8.     Paradoxical – התהליך עם השינה הוא דבר פרדוקסלי. אנו מביאים למשך תקופה לקדמת הבמה, משהו שאנחנו רוצים עם הזמן לשחרר ולא לחשוב עליו. לעתים קרובות, אנשים עם בעיות שינה, עסוקים במחשבות רבות על השינה שלהם, במהלך היום, וגם במהלך הערב והלילה, ובאופן ישיר או עקיף מפעילים משקל ולחץ על השינה שלהם, וכך מקשים על עצמם לישון. אנו מחפשים לאסוף את המחשבות הללו, לעבוד עליהם באופן מסודר, ולאפשר עם הזמן לשחרר אותם, ובכלל את העיסוק בנושא.

מוזמנים לבחון את השינה שלכם, ואת התפקודים השונים, ולחשוב אלו מהם מרכזיים עבורכם, והאם יש כאלה שכדאי לעבוד על שינוי ושיפור שלהם.

*בסרטון, הלקוח מתוך קורס דיגיטלי לשינה טבעית, ניתן לשמוע את ההסבר על גישת NSLEEP