לא בהכרח, יתכן שדווקא כך יש פגיעה יותר במנגנון "דחף השינה", וכך תתקשה יותר להירדם או ששנתך תהיה פחות רציפה בלילה.

ישנם מחקרים והמלצות שונות על ממוצע זמני השינה הרצויים. עם זאת, ברגע שאני עושה שימוש בתפיסות או כללים של "צריך" או "חייב", אני דווקא עלול/ה לפגוע ביכולת שלי להירדם, מפני שאני מפעיל יותר לחץ ומשקל על השינה, מה שדווקא מעורר ומקשה להירדם.

על פי מחקרים שונים, שכיחותה של אינסומניה נעה בין 10-30% באוכלוסיה, כך שרבים מאיתנו במהלך החיים יסבלו בזמן מסויים מתופעות של קשיי הירדמות, קושי בשמירה על רצף השינה, והתעוררויות מוקדמות בבוקר בלי יכולת לשוב לישון.

כיום, CBTI נחשב כטיפול הקו הראשון לאינסומניה, בקרב איגודי רפואת השינה בעולם, במקביל ואף לפני טיפול תרופתי. לעתים ההמלצה היא לעשות שילוב של השניים, או לנסות להפחית בהדרגה את הטיפול התרופתי, במקביל להתקדמות ב-CBTI.

שינה היא דבר סובייקטיבי. אכן ישנם שינויים שונים במבנה של השינה, ויש השפעות של הגיל, אך הדבר לא בהכרח נכון עבור כל אדם.